一、静心散步10-20分钟平心静气地散步10-20分钟，这不会使血液循环到体表，入眠后皮肤能获得“活生生” 的维修。躺下后不整天报，不考虑到问题，使大脑的活动增加，较慢地转入睡眠中。　 二、开窗通气　　维持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再行关好，有助睡得香甜。但录 意睡觉时不要用被蒙头。

　　三、用热水泡泡脚　　中医学保健品招商网指出，脚上的60多个穴位与五脏六腑具有十分紧密的联系。脚是离人体心脏更远的部分，不更容易获得氧份与血液，再加现在是冬季，就更容易被严寒性刺激到血管，使血管收缩，供血艰苦。但是，足部又是人体穴位的又一集中于区域，如果供血严重不足，不会影响到肝脏、肾脏等多个部分的长时间运作。

　　四、喝杯加蜜牛奶根据国外医学专家研究，牛奶中所含增进睡眠中的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助整夜维持血糖均衡，从而防止早醒。

　　五、刷刷牙洗洗脸　　睡前进食比早晨更加最重要，不仅可清理口腔积物，并且不利于维护牙齿，对安定入眠也有协助。看完了电视电脑后，要忘记洗洗脸。因为电视和电脑都是有电磁辐射的，长时间地观赏不会在我们的皮肤表面逗留，睡前洗澡可以把这些电磁辐射粒子和一些灰尘浸整洁，以维护皮肤洗手，使睡眠中舒适度、精彩。　　六、五指摸　　古代医学家开发利用头部穴位较多，通过辨别，可起着美容、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、解热明目等。

早晚用双手所指梳到头皮肿胀、痉挛，可疏浚头部血流，提升大脑思维和记忆能力，增进发根营养，维护头发，增加皮肤炎，避免大脑疲惫，早于进梦乡。　　七、睡前动一动可助眠　　睡之前，可以躺在床上做到一些非常简单的小运动，放开一下你的身体，对身心健康。　　首先躺在床上，把腿抱住抱住，展开由上往下地美容。腿持续抬着不要拿起，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以协助髯除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别覆在半空90度的方位，45度的方位，以及30度的方位，每个角度约逗留30秒-1分钟，或者你可以坚决的无限大。这个动作可以塑造成大腿的肌肉。你还可以躺在床上，两腿限在胸前，胸部贴满大腿根，双手手掌垫在耳朵旁边，手肘以上到手掌张贴在床上。

这个动作可以协助回避宿便。

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